10 Tips Puasa Ringan

by

10 Tips Puasa Ringan ,-

10 Tips Puasa Ringan

10 Tips Puasa Ringan

10 Tips Puasa Ringan untuk anda atau bisa juga membantu anda saat akan mengajari anak anak berpuasa.. berikut adalah 10 Tips Puasa Ringan yang insyaAllah bermanfaat :

  •  Mengakhirkan Makan Sahur

Jika kita makan sahur terlalu cepat maka makanan yang telah kita makan akan cepat juga dicerna oleh perut, mengakhirkan sahur akan memperlambat proses tersebut, dan tidak dianjurkan juga  untuk makan sahur dengan waktu yang terlalu dekat dengan waktu subuh, usahakan untuk selesai setelah imsak.

  • Makan sahur secukupnya

Makan secukupnya saat sahur, jangan berlebihan karena jika kita sahur dengan berlebihan bukannya akan semakin kuat dan dapat menaahan lapar, justru makan dengan banyak diwaktu sahur akan membuat kita menjadi lemas, letih, dan sakit perut, makan secukupnya dengan makanan yang mengandung gizi cukup (4 sehat 5 sempurna).

  • Mengkonsumsi Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat komplek akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari rangkaian kompleks yang harus dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan berkarbohidrat kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah. Yang termasuk makanan ini adalah : beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.

  • Mengkonsumsi Protein

Berpuasa selain beribadah juga sangat baik sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Berat badan berlebih disebabkan karena kurang seimbangnya zat makanan yang dikonsumsi tubuh. Dalam hal ini adalah karbohidrat yang terlalu dominan kita konsumsi, misal nasi putih. Saat berpuasa perbanyak makanan yang mengandung protein karena selain bermanfaat agar kita tidak mudah merasa lapar, juga dapat mencegah katabolisme (penyusutan) otot. Makanan yang termasuk berprotein tinggi diantaranya : putih telur, ikan, ayam, daging, dan kacang-kacangan.

  • Mengkonsumsi Lemak Baik (HDL)

Lemak baik atau HDL berfungsi sebagai sumber energi, selain itu HDL sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung. Yang termasuk jenis lemak baik (HDL) adalah ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

  • Mengurangi kandungan garam

Selama berpuasa, kurangi pemakaian garam dalam makanan anda. Konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi akan menyebabkan tubuh terasa lebih cepat mengalami dehidrasi dan lebih cepat merasa lapar. Mengurangi mengkonsumsi garam juga bermanfaat untuk mencegah serangan jantung dan stroke.

  • Banyak minum air putih saat sahur dan berbuka

Pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap bisa anda penuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang anda minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur anda menghabiskan 2 gelas air putih, maka setelah berbuka anda hanya membutuhkan minimal 6 gelas air putih.

  • Tidak tidur setelah sahur

Kebanyakan orang merasa terpaksa bangun dini hari untuk makan sahur dan masih terasa sangat mengantuk, sehingga kebanyakan dari mereka akan tidur kembali setelah selesai menyantap makan sahur. Jangan membiasakan untuk memanjakan tubuh kita dengan tidur setelah kita sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan, agar tubuh lebih cepat beradaptasi selama puasa, sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya akan lebih ringan.

  • Berolahraga

Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun itu saat anda berpuasa. Karena dengan berolahraga, tubuh anda tetap sehat, bugar, dan kuat menjalankan puasa. Olahraga yang baik saat berpuasa adalah dilakukan waktu menjelang berbuka. Cukup anda sisakan waktu anda 15 menit saja berolahraga sebelum anda mengakhiri puasa seharian dengan berbuka.

  • Segerakan berbuka

Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan secukupnya saja saat berbuka. Setelah anda selesai sholat tarawih, anda bisa menambah isi perut anda kembali.

Demikian Artikel Tentang 10 Tips Puasa Ringan semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasasan kita semua amiin, baca juga artikel kami lainnya seputar bulan ramadhan, agar ramadhan kita tahun ini lebih baik dari ramdhan yang kemarin..

BACA ARTIKEL SEPUTAR BULAN RAMADHAN KLIK DISINI

Kunjungi juga Official Instagram kami di @rajane_keranda untuk poster menarik lainnya.

 

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.